La bonne façon de dormir avec une douleur au bas du dos

sleep photo
Les douleurs lombaires rendent la position assise difficile pendant de longues périodes, et font que même les mouvements les plus simples deviennent un défi. Mais elle peut également avoir un impact considérable sur la qualité de votre sommeil la nuit. En fait, les personnes souffrant de douleurs chroniques dorment en moyenne 42 minutes de moins par nuit que ce dont elles ont besoin et seulement 37 % d’entre elles déclarent avoir une bonne ou une très bonne qualité de sommeil (à comparer avec 65 % des personnes qui ne souffrent pas de douleurs).

Un réveil brutal

C’est logique : il est difficile de se mettre à l’aise quand une partie du corps vous fait mal. Mais il existe d’autres raisons pour lesquelles un dos douloureux entraîne un mauvais sommeil, qui sont peut-être moins évidentes. Par exemple, une douleur au bas du dos peut entraîner ce qu’on appelle des micro-éveils, qui font que le corps passe à un stade de sommeil plus léger et se réveille brièvement. Cela peut se produire plusieurs fois par heure pendant la nuit, ce qui compromet gravement la qualité de votre sommeil.

Positionnement parfait

Pour les personnes souffrant de maux de dos, le moyen le plus simple d’améliorer votre confort, et donc votre sommeil, est de repenser votre façon de vous coucher. Essayez d’éviter de vous reposer sur le ventre, car cela sollicite davantage votre colonne vertébrale. La meilleure façon de vous orienter ? Sur le dos. Pour rendre cette position encore plus confortable, soulagez votre colonne vertébrale en plaçant un oreiller sous vos genoux (et, si vous le souhaitez, un petit oreiller ou une serviette enroulée sous la voûte du dos). Si vous préférez dormir sur le côté, placez un oreiller entre vos jambes.

Chercher un soutien

Si vous avez acheté votre lit il y a un certain temps, vous pourriez envisager de changer de matelas. Il perd un peu de son élasticité avec le temps, ce qui signifie qu’il n’est plus aussi efficace pour maintenir votre colonne vertébrale alignée pendant la nuit. Plus le soutien est important, mieux c’est pour les personnes souffrant de problèmes de dos. Pensez donc à ajouter un sur-matelas en mousse si votre matelas actuel commence à s’affaisser.